En los últimos meses han salido estudios que se suman al cuerpo de evidencia que relaciona tener la vit.D baja con la pérdida de fuerza muscular, y no es un tema menor ya que entre sus consecuencias encontramos: menor rendimiento, fatiga, incapacidad física, riesgo de caídas, dependencia, etc.
Cuando va asociada a la edad se le llama “dinapenia”. Puede explicarse en parte por la atrofia muscular, y tiene como influencia un estado bajo en vit.D.
Al respecto, un estudio reciente encontró que el riesgo de desarrollar debilidad muscular al final de un periodo 4 años, en personas sedentarias de 50 años o más, era un 77 % y 78 % más alto para quienes tenían insuficiencia y deficiencia en vit.D respectivamente.
》Delinocente, M.L.B., Luiz, M.M., de Oliveira, D.C. et al. Are Serum 25-Hydroxyvitamin D Deficiency and Insufficiency Risk Factors for the Incidence of Dynapenia?. Calcif Tissue Int 111, 571–579 (2022).
Pero, cuando nos planteamos la reposición oral de vit.D ¿es igual hacerlo con vitamina D3 – colecalciferol que con calcifediol (comercializado como Hidroferol)? Pues parece que NO. Para quienes habéis leído el libro «VitaminaDos» esto no os pillará de sorpresa…
Un estudio reciente en mujeres postmenopáusicas encontró que aunque el uso de calcifediol aumenta los niveles séricos de 25 hidroxivitamina D, no se observan beneficios para el músculo esquelético. Tras 6 meses el área transversal de la fibra muscular tipo I aumentó significativamente con la administración de vit.D3 pero no con calcifediol. Las fibras de tipo I son más resistentes a la fatiga que las de tipo II, el agrandamiento en el tipo I sugiere un potencial para mejorar la resistencia muscular.
》Ceglia, L., Rivas, D.A., Schlögl, M. et al. Effect of vitamin D3 vs. calcifediol on VDR concentration and fiber size in skeletal muscle. J Bone Miner Metab (2022).
Además ya sabíamos que la hipovitaminosis D supone un descenso de la función mitocondrial del músculo esquelético, lo que se traduce en debilidad, fatiga, dolor, disminución de la fuerza, etc.
Puedes obtener vitamina D3:
- Por exposición al SOL sin filtros, el tiempo suficiente.
- De alimentos de origen animal que han estado en contacto con el SOL.
- De concentrados nutricionales (complementos nutricionales).
Nutricionista clínica especializada en Inmunología nutricional y de estilo de vida. Inmunonutrición y terapéutica clínica con vitamina D.
Consulta clínica, docencia universitaria y divulgación. Prevención y abordaje de enfermedades y desórdenes propios del desarrollo en ambientes malsanos, de alteraciones en la inmunidad y procesos inflamatorios.
Graduada Univ. en Nutrición Humana y Dietética. Experto Univ. en Inmunonoutrición y Análisis clínicos. MSc Educación para la Salud. MEd Psicología aplicada a la Educación y la Salud. Coach Sanitaria certificada por AICOSAN.
Libros: «VitaminaDos. Disfruta de una vida más saludable gracias a la vitamina D», «María y Coco en Vitaminápolis. Descubre los superpoderes de las vitaminas».
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