La longitud de tu sombra
Es un indicador del ángulo oblicuo del sol, y de la menor o mayor incidencia de radiación UVB que estimula la síntesis de vitD.
Observa tu sombra, si su longitud es más larga que tu altura no produces vitamina D suficiente (produces poco o nada).
Verás de tu sombra que la longitud de tus piernas se hiperextiende, rompiendo la proporción con tu cuerpo.
Estas imágenes son tomadas entre las 14:30 y 15 h de España peninsular de finales de octubre, a puertas de un cambio de horario que pasará a corresponder entre 13:30 y 14 h.
Esto significa que empezamos el «invierno de la vitamina D«, un periodo solar que por latitud mayor a 35° no satisface las necesidades de producción de vitamina D ni aun poniendo todo el empeño en las horas más templadas sin bloqueador solar.
Aunque salgas de la caja en la que vives y trabajas, y te desteches, tu abastecimiento de vitD estará comprometido.
Tus reservas séricas se irán agotando rápidamente llevando a un déficit de vitD. Los alimentos tendrán menores cantidades de vitD por un periodo solar que también les afecta en su síntesis.
Bondades de los baños de sol
El «invierno de la vitamina D» no anula los beneficios de los baños de sol:
– Regulación de los ritmos circadianos.
– Mejora del sueño y descanso nocturno.
– Producción de endorfinas y serotonina mejorando estados anímicos y manejo del dolor.
– Efecto antimicrobiano sobre la piel.
– Producción de óxido nítrico y regulación de la tensión arterial.
– Entrenamiento progresivo de la tolerancia al sol, para formar el «callo solar».
Nutricionista clínica especializada en Inmunología nutricional y de estilo de vida. Inmunonutrición y terapéutica clínica con vitamina D.
Consulta clínica, docencia universitaria y divulgación. Prevención y abordaje de enfermedades y desórdenes propios del desarrollo en ambientes malsanos, de alteraciones en la inmunidad y procesos inflamatorios.
Graduada Univ. en Nutrición Humana y Dietética. Experto Univ. en Inmunonoutrición y Análisis clínicos. MSc Educación para la Salud. MEd Psicología aplicada a la Educación y la Salud. Coach Sanitaria certificada por AICOSAN.
Libros: «VitaminaDos. Disfruta de una vida más saludable gracias a la vitamina D», «María y Coco en Vitaminápolis. Descubre los superpoderes de las vitaminas».